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15分鐘精瘦計畫:健身男神的100道瘦身料理(初版)

  • 點閱:57
  • 譯自:Lean in 15
  • 作者:
  • 出版年:2017[民106]
  • 出版社: 商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • ISBN:978-986-477-246-9 ; 986-477-246-5
  • 格式:PDF
  • 本書有DRM加密保護,需使用瀏覽器線上閱讀或HyRead閱讀軟體開啟

  • 原紙本書價:420 元
  • 電子書價:250 元 (點)
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內容簡介
10萬人見證塑身減重成功,榮登TheBodyCoach.com英雄榜
10年來最佳健康瘦身食譜,打敗傑米奧利佛
250萬死忠粉絲身體力行,狂銷100萬冊歐洲No.1
吃更多
動更少
更精瘦
飲食與健身缺一不可!觀念最新,效率最高!
吃什麼?100道15分鐘上菜的健康料理
怎麼動?間歇高強度訓練(HIIT)
怎麼吃?90天飲食運動計畫
結果:減去脂肪,肌肉增加,
輕鬆快樂地把身體塑造成你理想中的模樣!
這是最新最潮的運動型食譜
也是瘦身減重的減醣食譜
更是做法簡易、方便的營養美味食譜
飲食+健身=24小時全面燃脂
寫給愛好運動健身者,減重停滯、瘦了復胖的人,
以及想要美食、不要體重過重的男女老少。
精瘦計畫特色
 概念簡單易做,能輕鬆融入生活:
不嚴格限制飲食,不餓肚子;不做節食的囚犯,不跟體重抗戰
不吃低卡路里餐,運用營養學稍微改變習慣,讓身體脫胎換骨
執行容易,零壓力,打破節食的溜溜球效應
減重不是競賽,而是一趟健康快樂的旅程
 結構化飲食法規劃什麼時候吃、吃什麼:
平日吃「減醣餐」,供給身體必要能量
運動後吃「醣類補充餐」,讓肌肉增加、脂肪燃燒
兩餐間享受「點心和甜點」,零罪惡感
 每個人都能做的間歇高強度訓練(HIIT):
初學做有氧HIIT,進階做阻力HIIT
在家就能練:每週4-5次,每次20分鐘
產生減脂的後燃效應,還能吃更多
The Body Coach TV頻道上百支健身影片,隨放隨做
 減重贏家分享驚人塑身成果、實行計畫的樂趣與成功經驗
 健體教練指導「飲食運動週計畫表」,90天鍛鍊出精瘦體魄
 像超級英雄一樣鍛鍊自己,執行贏家計畫、霸氣備餐,歡樂地做菜與吃飯!

  • 簡介:關於我的二三事(第5頁)
  • 第 1 章:15 分鐘精瘦計畫(第11頁)
  • 第 2 章:準備工作(第23頁)
  • 第 3 章:低醣食譜(第30頁)
  • 第 4 章:運動後補充醣類食譜(第100頁)
  • 第 5 章:點心和甜點(第167頁)
  • 第 6 章:用 HIIT 燃燒脂肪,增長精實肌肉(第193頁)
  • 第 7 章:成果:減重贏家(第204頁)
  • 謝辭(第218頁)

作者介紹
作者簡介
喬.韋克斯
健體教練 喬.韋克斯Joe Wicks
專職健身教練。擁有運動學學位,有執照的專業健身人士,也是拳擊教練。2014年第一次在網路上傳他的精瘦食譜影片,沒想到幾個月內,粉絲人數從零成長到數十萬。
有感於私人教練課程接觸的人數有限,他決定花更多精力經營社群媒體,好幫助更多人拿回身體主控權,用健康不傷身的方法達成瘦身目標、吃更多食物、提升訓練效率、燃燒脂肪。
全世界有數不清的人參與精瘦計畫,成功者超過10萬。
個人網站 thebodycoach.com
Facebook @JoeWicksTheBodyCoach
YouTube @The Body Coach TV
Instagram @thebodycoach
Twitter @thebodycoach
上網搜尋 #Leanin15 #TheBodyCoach
譯者簡介
嚴麗娟
嚴麗娟
台大外文系畢業,英國倫敦大學語言學碩士。現任職科技業,兼職翻譯,健身新手,烹飪老手。

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