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  • 極簡養生:結合中西醫、自然醫學和傳統智慧的養生法
  • 點閱:537
  • 作者: 游敬倫著
  • 出版社:新自然主義
  • 出版年:2011[民100]
  • 集叢名:新醫學保健:70
  • ISBN:978-957-696-697-2 ; 957-696-697-3
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
租期14天 今日租書可閱讀至2020-08-20

很多人看待自己生病的原因,經常會有以下倒果為因的想法。胃不好,是因為媽媽的胃也不好,卻沒想到自己為了減肥,三餐吃得相當混亂;得糖尿病,是因為血糖過高,卻沒想過自己的飲食習慣大有問題;腰痛是因為長了骨刺,卻忽略骨刺是長久以來不正確的坐姿造成的。其實,說穿了,所有疾病都是飲食失衡、作息混亂、不運動、壓力大,也就是身心靈不平衡所造成的。

練氣功長達三十多年的游敬倫醫師,不但受過骨科的正統西醫訓練,也是南京中醫藥大學中醫博士,對於營養學、自然醫學和傳統養生智慧也多所涉獵。他在臨床診療中,發現很多患者的養生觀念,發現很多人常常只注重吃得健康,卻往往忽略了睡眠、運動和紓壓的正確觀念和方法。因此,身為骨科醫師的他,在問診時不只會問患者哪裡痛,還會多了解患者在其他方面的狀況,進一步幫患者找出其他致病的壞習慣。為了讓更多人了解「追求健康,必須面面俱到」的重要性,游醫師繼叫好又叫座的《不運動,當然會生病!》(狂銷三萬冊、登上金石堂和博客來暢銷排行榜,並榮獲國民健康局健康好書推介獎)之後,再次寫了這本全方位養生書,讓一般人能從飲食、睡眠、運動、紓壓等著手,重新找回身心靈的平衡。

四大關鍵新主張,讓你發現養生原來很簡單:

飲食新主張:碳水化合物比脂肪更可怕!研究發現:美國人的肥胖、糖尿病、代謝疾病,都是因為攝取過多含糖飲料、馬鈴薯、白麵包、麵條等食物。控制腰圍比控制體重更重要,因為脂肪囤積在腰腹部,內臟也會有較多的脂肪堆積,會提高心血管疾病的風險。

睡眠新主張:輪值排班用順時鐘方向輪替,比較容易適應。要調整時差,盡量晚睡熬到當地時間,白天時多曬太陽,較容易適應新環境的日夜變化。並分享兩大安眠妙招。

運動新主張:三分鐘小檢測,了解自己的腿力、腰部柔軟度和肩頸活動度。並提供15個運動+按摩療法,讓你迅速累積腿強、腰軟、肩鬆的健康力。

紓壓新主張:壓力是癌症的一大病因,若妥善管理壓力,將可降低癌症復發率。早上和晚上都能做的極簡氣功,完全釋放你的壓力。

本書特色:

(一)融和現代和傳統醫學大成、面面俱到的極簡養生法:養生不是做一件事就OK!作者將西醫、中醫、自然醫學、營養學,以及氣功等傳統養生智慧去蕪存菁,擷取個人體會過的觀念和方法,為現代人設計了一套從飲食、睡眠、運動和抗壓等著手的極簡養生法,幫你找回失去已久的身心靈平衡。

(二)飲食新觀念+好方法,不再害怕吃錯了:攝取Ω6和Ω3的理想比例應是4:1,可是現代人的Ω6(富含於玉米油、大豆油等植物油中)攝取量已經比Ω3高達十幾倍,造成癌症、氣喘、關節炎等罹患率持續上升。書中建議你參考地中海飲食,多攝取Ω3含量高的食物,也就是魚類、豆類、堅果、亞麻仁籽油等。還教外食族如何建立「口袋名單」,幫自己找回飲食主導權,以及善用磅秤、並確實記錄飲食內容的超簡單減重法。

(三)3個小檢測、15個運動+按摩,打造肩鬆、腰軟、腿強的健康力:肩、腰、腿可說是身體的三大「肉粽頭」,若不顧好,一連串的毛病也會跟著來。肩頸太緊,正是頭痛、消化不良、媽媽手等症狀的源頭。腰太硬,跟便祕、尿失禁、生理痛密切相關,而腿部,更是人體的第二個心臟,腿力不好,就容易骨折、扭傷、靜脈曲張。利用書中的小檢測,只要三分鐘,就能找出你腿部、腰部和肩部的問題所在。再配合書中簡單的運動、按摩法,你就能愈活愈年輕!

(四)兩大妙招,讓你夜夜有好眠:根據統計,高達500萬以上的台灣人有睡眠困擾。書中告訴你正確的睡眠觀念,像是每天少睡一個小時,長期將造成免疫功能下降;假日補眠不足以恢復生理的規律等。更分享讓你夜夜好眠的兩個妙招,像是吃些香蕉、小米粥、芝麻糊等含有色胺酸的食物,以及如何和身體對話,幫助自己逐步放鬆。

(五)兩大極簡氣功,完全釋放你的壓力:壓力,已成為健康的一大殺手,甚至會導致可怕的癌症。書中教你在早晨和睡前做的兩個簡易氣功,讓你早上元氣滿滿,睡時充分休息,還能防止老年癡呆症。

游敬倫

現任:龍合骨科診所院長。台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師。學歷:台北醫學大學醫學系畢業。國立台灣大學管理學院商學碩士(EMBA)。南京中醫藥大學中醫醫學博士。專長:全人健康調理諮詢及課程。著作:《不運動,當然會生病!》(新自然主義出版)。(榮獲衛生署國民健康局2009健康好書推介獎)。

  • 【推薦序一】身心平衡才能真健康(第8頁)
  • 【推薦序二】追求身心靈健康的寶典(第9頁)
  • 【推薦序三】養生,不能只做一件事(第11頁)
  • 【推薦序四】原來養生可以這麼簡單!(第12頁)
  • 【推薦序五】健康管理的必修學分(第14頁)
  • 【推薦序六】極簡養生,科技人的福音(第15頁)
  • 【作者序】老少咸宜、事半功倍的極簡養生之道(第16頁)
  • Part 1 聽見身體的警訊了嗎?(第23頁)
    • 幫你的身體打分數吧!(第24頁)
    • 不要將病痛倒果為因(第26頁)
    • 自覺身體警訊,比健檢還重要(第29頁)
    • 健康管理的九大迷思(第31頁)
  • Part 2 健康吃游醫師極簡養生法(第37頁)
    • 現代飲食大危機:飲食失衡(第38頁)
    • 飲食新主張 減少攝取碳水化合物(第43頁)
    • 飲食新主張 平衡熱量與代謝量(第47頁)
    • 飲食新主張 Ω3與Ω6要平衡(第51頁)
  • Part 3 健康睡游醫師極簡養生法(第63頁)
    • 作息混亂破壞生理機能(第65頁)
    • 欠下睡眠債得用健康來還(第68頁)
    • 重建時序把健康找回來(第74頁)
    • 經絡養生也要順應時序(第76頁)
    • 調整時差小撇步(第78頁)
  • Part 4 腿要強游醫師極簡養生法(第91頁)
    • 我們的雙腿為什麼愈來愈沒力?(第92頁)
    • 不是叫你不要做,而是教你變強壯(第98頁)
    • 訓練腿力,解決6大健康問題(第105頁)
    • 你的腿夠強健嗎?— 3分鐘快速檢測法(第126頁)
  • Part 5 腰要軟游醫師極簡養生法(第139頁)
    • 腰痛是人類站立所付出的代價(第140頁)
    • 坐得愈久,腰變得愈硬(第143頁)
    • 為什麼打個噴嚏就閃到腰?(第147頁)
    • 髖關節太緊也是腰痛主因(第156頁)
    • 腰痛時可以在膝蓋下墊枕頭嗎?(第159頁)
    • 核心肌群夠力,腰才能更柔軟(第171頁)
    • 腰軟有勁,是「氣」的核心(第173頁)
    • 你的腰夠軟有勁嗎?— 3分鐘快速檢測法(第175頁)
  • Part 6 肩要鬆游醫師極簡養生法(第187頁)
    • 長期打電腦,肩頸問題多三倍(第188頁)
    • 你的肩頸夠鬆嗎?— 3分鐘快速檢測法(第196頁)
    • 肩頸鬆不鬆,關係上半身健康(第199頁)
    • 網球肘自我檢測法(第210頁)
  • Part 7 氣要足游醫師極簡養生法(第223頁)
    • 壓力,現代人健康的頭號殺手(第224頁)
    • 壓力,真的會引發癌症!(第229頁)
    • 練氣,調解壓力最佳選擇(第232頁)
    • 氣足,才能達到身心平衡(第238頁)
    • 氣足,才能腿強、腰軟、肩鬆(第240頁)
    • 養氣,才是真正養生之道(第241頁)
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