作者簡介
 
Shopping-Wang
 
健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。

• 序：女人的「S曲線」代表什麼？(第2頁)
• Chapter 1 你的胸部豐挺嗎？認識自己，性感升級(第8頁)
  • 一、你的胸部是屬於哪一型(第10頁)
  • 二、自我檢測胸部是否下垂(第13頁)
  • 三、有哪些因素會造成你胸部下垂(第14頁)
  • 四、胸部「豐挺」養成秘密大公開(第20頁)
  • 五、不可不吃的最佳美胸食材(第22頁)
  • 六、不可不按的最佳美胸穴位(第24頁)
  • 七、不可錯過的最佳美胸時間(第26頁)
• Chapter 2 翹挺美胸操：每天3分鐘，塑造完美胸型(第28頁)
  • 仰頭上舉美胸操：輕輕鬆鬆讓胸部UPUP(第30頁)
  • 魚式瑜珈豐胸操：豐胸又翹臀，快速打造「S」曲線(第32頁)
  • 十字伸展擴胸操：讓胸部二次發育，快速提升CUP(第34頁)
  • 手臂伸展擴胸操：輕鬆搖一搖，胸部自然「挺」(第36頁)
  • 左右擴胸搖搖操：每天晃一晃，胸部自然「大」(第38頁)
  • 左右伸展擴胸操：超有效偶像明星私房美胸招數(第40頁)
  • 小胸部的按摩操：14天時間輕鬆打造「事業線」(第42頁)
  • 集中上挺的按摩操：7天時間，讓胸部提高2cm(第44頁)
  • 胸部的穴道完全按摩：10天，創造100分的完美胸型(第46頁)
• Chapter 3 你的腰脂肪正常嗎？打敗水桶腰，做個小「腰」精(第48頁)
  • 一、一分鐘速查，你是否腰部肥胖？(第50頁)
  • 二、造成腰部肥胖的兇手(第51頁)
  • 三、拒絕「水桶腰」的日常飲食保養(第56頁)
  • 四、不可遺忘的十大消脂蔬果(第58頁)
  • 五、不可不按的瘦腰穴道(第61頁)
• Chapter 4 側腰脂肪燃燒操：14天打造S曲線(第64頁)
  • 左右拉伸啞鈴操：輕鬆減掉頑固的腰腹肉(第66頁)
  • 左右拉伸扭轉操：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細(第68頁)
  • 左右軀體延展操：燃燒腰腹脂，遠離游泳圈(第70頁)
  • 扭腰擺臀瘦脂操：去除多餘脂肪，趕走水桶腰(第72頁)
  • 跪姿舞蹈去脂操：伸展腰腹脂，讓腰圍小2號(第74頁)
  • 後抬腿消脂瘦腹操：減少腰腹脂，創造小翹臀(第76頁)
  • 排毒消脂按摩法：治療便秘脹氣，去除脂肪堆積(第78頁)
  • 沐浴後的消脂按摩：燃脂又養生，10分鐘見效(第80頁)
Chapter 5 輕輕鬆鬆打造微笑「翹」女人(第82頁)
• 一、什麼樣的臀部才漂亮(第84頁)
• 二、你的臀部是否有下垂？(第86頁)
• 三、造成你臀部下垂的原因(第88頁)
• 四、擁有「俏臀」除了運動鍛鍊外，還要會「吃」(第93頁)
• 五、打造「俏臀」必須知道的「提臀」穴位(第95頁)
Chapter 6 性感翹臀雕塑操：每日1分鐘，提伸你的小PP(第96頁)
• 變式深蹲提臀操：3分鐘，臀線上升1cm(第98頁)
• 不對稱深蹲操：臀圍立刻向內縮小3cm(第100頁)
• 跨步向前下蹲操：提臀又瘦腿，7天搞定(第102頁)
• 倒立抬腿操：讓血液暢通，提臀加速(第104頁)
• 芭蕾壓腰提臀操：緊實臀部，打造微笑曲線(第106頁)
• 劈叉翹臀瑜珈操：創造100分的圓翹臀型(第108頁)
• 俯臥後仰翹臀操：14天打造豐翹小電臀(第110頁)