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  • 自我消除肩頸酸痛
  • 點閱:210
  • 作者: 陳慧怡著
  • 出版社:大智文化出版 易可數位行銷總經銷
  • 出版年:2016[民105]
  • 集叢名:纖體美人:26
  • ISBN:978-986-5718-66-4 ; 986-5718-66-9
  • 格式:PDF
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內容簡介
 
◎ 現代人長期伏案工作或手機使用過度
◎ 經常一個姿勢保持很久,造成部分肌肉長期緊張
◎ 肺上部及橫膈膜的疾病引起的疼痛

 
80%的人都有肩頸酸痛的困擾
造成肩頸酸痛的主要原因
肩頸酸痛可說是現代人的國民病
 
長期坐在辦公桌或電腦前的上班族們肯定都有過這樣的體會:只要坐的時間一長,頸肩部就會發緊、發酸、疼痛,後背肌肉僵硬、酸痛,站起來活動活動,敲敲疼痛的地方就會好一些。但這只是暫時的,過一會兒疼痛照舊。這就是患上了所謂的「頸椎病」。
 
頸椎病是一種綜合症,又稱頸椎綜合症。頸椎病是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生,或頸椎正常生理曲線改變後刺激或引起的一組綜合症狀。這類患者輕則常常感到頭、頸、肩及臂麻木,重則可導致肢體酸軟無力,甚至出現大小便失禁及癱瘓等。
 
頸椎病以往常見於中老年人身上,但由於現代人長期伏案工作或手機使用過度,肌肉關節軟組織得不到鍛鍊,而且經常一個姿勢保持很久,造成部分肌肉長期緊張,得不到應有的休息,而另外一些肌肉又長期休息,得不到鍛鍊,本來的相互協調變得不協調而造成的。時下最流行的頸椎病——頸椎肌筋膜疼痛,就是因為智慧型手機的使用過度,低頭族不斷的爆增所引起的。根據國際疼痛醫學會的統計資料顯示,現在約每五位手機使用者就有一位有疼痛狀況。若長此下去,不但會耽誤工作,還會使身體素質直線下降,所以每個奮戰在電腦前的上班族們一定要予以重視,不能無視這些小毛病,否則這些小毛病會釀成「大禍」。
 
肌筋膜炎大多數都是因為長期姿勢不良所造成,如果某一部位肌肉被過度使用,就會使得「肌筋膜」被撕裂短縮及黏滯度變高,組織呈現較缺氧的狀態,防礙血液循環暢流,就無法有效的把體內代謝作用後所產生的廢物帶走,當身體肌肉伸展時,就會刺激產生疼痛感;像常見的腰酸背痛、五十肩、坐骨神經痛等,都是肌筋膜發炎的一種。
 
值得注意的是頸部肌筋膜炎產生的酸痛情況,疼痛的部位還會轉移,簡單說就是疼痛部位和疼痛源頭還不一定相同,例如:你以為是頭痛、眼睛酸、手腳發麻等一般常見的症狀,都有可能是肌筋膜發炎所造成,這是因為壓迫到頸部的肌筋膜及神經導致全身上下不同部位的疼痛;你也曾經有過身體疼痛問題始終找不到原因嗎?請留意是否因為不良的姿勢所造成的。
 
肩頸酸痛的症狀過去都是五十歲中年以後才容易有的毛病,現在則是有不少二、三十幾歲的年輕人因為長時間錯誤姿勢,疼痛就會提早找上門。因此,改善肩頸的酸痛疾病絕對是我們每個人都要慎重注意的,否則引發嚴重的椎間盤突出,將會有全身癱瘓的危機。


作者簡介
 
陳慧怡
 
物理治療醫師,經常參加國內外的醫學講座和演講,熱衷養生醫學和營養飲食調配。

  • 序:讓你避無可避的肩頸酸痛(第2頁)
  • Chapter 1、現代人的國民病——肩頸酸痛(第8頁)
    • 1、造成肩頸酸痛的主要原因(第9頁)
    • 2、肩頸痠痛的主要類型(第15頁)
    • 3、小心,多種疾病也會造成肩頸疼痛(第20頁)
    • 4、當酸痛傳至手掌時,小心全身癱瘓(第22頁)
    • 5、遠離肩頸痠痛的生活改變(第25頁)
  • Chapter 2、消除頸椎病的頸部按摩(第28頁)
    • 1、緩解頭部緊張,改善頸部僵硬:風池穴、天柱穴、風府穴(第29頁)
    • 2、改善頸部過度使用的酸痛:按翳風,提啞門(第32頁)
    • 3、治療低頭族頸椎病:點按曲池、手三里、內關、合谷穴(第34頁)
    • 4、治療頸部扭挫傷:風池、天柱、風府、肩井穴(第37頁)
    • 5、防治交感神經型頸椎病:按壓大椎穴,拿捏內關穴(第40頁)
    • 6、舒筋活絡頸椎,防治頸部勞損:頸百勞穴(第42頁)
    • 7、防治頸部肌筋膜炎:按揉後頂、風府、大椎穴(第44頁)
  • Chapter 3、頸椎僵硬疲勞的養護伸展(第46頁)
    • 1、頸椎病的運動療法(第47頁)
    • 2、緩解頸部疲勞的頸部拉伸(第48頁)
    • 3、放鬆頸部僵硬的疲勞消除動作(第50頁)
    • 4、強化頸椎肌力的拉身運動(第52頁)
    • 5、緩解頸部酸痛拉伸(第54頁)
    • 6、修正整天低頭造成的頸椎傷害(第56頁)
    • 7、減輕頸椎壓力的貓式伸展法(第58頁)
  • Chapter 4、肩膀僵硬疲勞的按摩(第60頁)
    • 1、肩膀的保健師:肩髃穴、肩中俞穴、肩髎穴(第61頁)
    • 2、肩部韌帶損傷:點按極泉、天鼎、天宗、肩貞、肩井穴(第65頁)
    • 3、防治肩部滑囊炎:點按肩中俞、肩外俞、肩井、曲池穴(第70頁)
    • 4、肩周炎(五十肩):指壓肩髃穴、肩貞穴、肩髎穴(第73頁)
    • 5、肩關節扭傷:指壓肩井、肩髃、天柱、曲垣穴(第74頁)
    • 6、緩解肩部不適的按摩:點揉曲池、肩井、天宗、手三陽經(第76頁)
  • Chapter 5、肩膀酸痛的伸展疏鬆運動(第78頁)
    • 1、肩周炎康復拉伸(第79頁)
    • 2、有效排除肩膀緊繃不舒服(第80頁)
    • 3、放鬆肌肉,改善肩膀痠痛(第82頁)
    • 4、上班族消除肩膀酸痛、肩部肥肉(第84頁)
    • 5、久坐族的肩頰骨活動操(第86頁)
    • 6、通血舒筋的肩頸牽引伸展(第88頁)
    • 7、展臂吐氣鬆肩操(第90頁)
    • 8、快速消除肩部疲勞和不適感小動作(第92頁)
  • Chapter 6、肩頸痠痛的營養補充(第94頁)
    • 1、維他命B1——降低肌肉中的乳酸累積(第95頁)
    • 2、維他命B6——減緩肌肉痙攣、手腳麻痺(第100頁)
    • 3、維他命B12——維護神經系統的關鍵元素(第104頁)
    • 4、維他命E——增加肌肉彈性、改善手足僵硬(第108頁)
    • 5、鈣——維持骨骼發展、降低骨骼酸痛(第112頁)
    • 6、磷——增強肌力,防治肌肉酸痛(第116頁)
    • 7、鎂——維護神經細胞穩定的重要功臣(第119頁)
    • 8、鐵——協助人體製造紅血球的微量元素(第123頁)
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