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  • 吃這些食物保證瘦身:營養師教你3個月瘦15公斤
  • 點閱:71
  • 作者: 李婉萍著
  • 出版社:人類智庫數位科技投資出版 人類文化發行代理
  • 出版年:2016[民105]
  • 格式:PDF
  • 附註:版權頁作者為李婉萍&康鑑文化編輯部
租期14天 今日租書可閱讀至2020-11-05

內容簡介
 
吃對食物,不用餓肚子簡單瘦!
排毒順暢蔬果汁+低卡輕食沙拉+高纖蔬食料理+低脂養生湯品
=代謝力UP!頑固脂肪OUT!

 
要減肥,澱粉一定要吃!節食減肥,只會越來越胖!
吃對食物就變瘦‧超簡單甩肉減肥法
瘦身‧美容‧排毒‧通便‧防癌,5大功效一次到位!
*每天吃1000~1500大卡,搭配運動,不瘦也難!
*參考書中均衡食譜自己搭配總熱量,控制熱量很輕鬆!
 
減肥不是不吃,而是要吃對!
●減肥時不能吃白米飯?
●番薯熱量低,代替白米飯吃最好?
●如何計算基礎代謝量?
●光靠節食就能減肥?
●馬鈴薯熱量高,吃了一定胖?
 
本書特色
 
◎10個不可不知的正確減肥知識
破除減肥常見迷思,營養師告訴妳怎麼吃,才能徹底減重不復胖。
 
◎36種明星瘦身食材
減肥不是單純節食,是要養成良好飲食習慣,控制熱量攝取。精選36種瘦身好食材,健康天然的食物補充營養,輕盈享瘦,找回S曲線。
 
◎108道健康享瘦食譜
常吃高油高鹽外食,熱量攝取容易破表發胖,提供營養均衡低卡健康食譜,跟著吃飽又能瘦。
 
審訂推薦
 
榮新診所營養師 張淳婷、林容安
大順醫院營養師 陳琪菘


作者簡介
 
李婉萍 營養師
 
現職:

榮新診所營養師
創新技術學院幼保系副食品營養製作講師
 
學經歷:
台灣師範大學健康促進與衛生教育學系碩士進修
靜宜大學食品營養系
台北馬偕紀念醫院營養師
台北市第五屆營養師會員代表
 
認證與專長:
中華民國營養師證書
中華民國丙級廚師證照
中華民國糖尿病衛教師(CDE)
體重管理營養師
血液透析專科營養師訓練認證
台北市心血管專業訓練人員認證
呼吸照護營養師訓練認證
功能醫學研討會認證
 
著作:
《全食物瘦身密碼》
《全食物營養大師》
《7天瘦小腹神奇蔬果汁》
《涼拌瘦身美食》
《蔬果汁蔬菜湯 自然養生法》
《吃對食物坐好月子》
《坐月子這樣吃效果佳》
《嬰幼兒健康飲食》
*本書榮獲衛福部國民健康署優良健康讀物推介獎
《洗腎飲食全書》
*本書榮獲衛福部國民健康署【健康飲食與運動類】健康好書推介獎
 
審訂推薦者簡介
 
張淳婷 營養師
 
現職:
榮新診所營養諮詢組營養師
 
學歷:
靜宜大學食品營養所碩士
 
資格:
中華民國護理師高考及格
 
林容安 營養師
 
現職:
榮新診所營養諮詢組營養師
 
學歷:
臺北醫學大學保健營養學士
 
資格:
C級體適能教練證照
 
陳琪菘 營養師
 
現職:
大順醫院營養師
多家私立長期照護機構與護理之家兼職營養師
基隆七堵正光診所營養師
唯他公司專業講師
麗多國際生技有限公司顧問
 
學歷:
北京中醫藥大學中醫系(醫學士)
靜宜大學食品營養系(理學士)
 
資格:
大陸國家合格中醫師
台灣高考合格營養師
糖尿病共照網合格營養師
 
經歷:
台灣永麗股份有限公司營養專員
台北市葫蘆國小、太平國小群組學校中央廚房營養師
普台國中小學中央廚房組長
台北市健康國小群組中央廚房營養師
伯妮國際有限公司營養師


  • 【作者序】吃對食物健康瘦(第2頁)
  • 超級瘦身食物排行榜(第3頁)
  • 成功減肥的營養常識(第6頁)
    • Q1 你身材過胖了嗎?(第6頁)
    • Q2 如何計算基礎代謝量?(第7頁)
    • Q3 如何計算每天所需的熱量?(第8頁)
    • Q4 光靠節食就能減肥嗎?(第8頁)
    • Q5 澱粉是減肥大敵?(第9頁)
    • Q6 每天怎麼吃可以飽足又瘦身?(第10頁)
    • Q7 如何分配一餐中的食物比例?(第11頁)
    • Q8 只吃低卡食物一定能減肥嗎?(第12頁)
    • Q9 下半身水腫怎麼辦?(第12頁)
    • Q10 外食族怎麼吃才能瘦?(第13頁)
    • Q11 脂肪熱量高,吃水煮食物比較好?(第13頁)
  • 〔營養師1週配餐 好享瘦〕(第14頁)
  • Part 1 水果類(第16頁)
    • 木瓜(第16頁)
    • 蘋果(第20頁)
    • 草莓(第24頁)
    • 奇異果(第28頁)
    • 香蕉(第32頁)
    • 番石榴(第36頁)
    • 葡萄柚(第40頁)
    • 鳳梨(第44頁)
    • 西瓜(第48頁)
    • 檸檬(第52頁)
  • Part 2 蔬菜類(第56頁)
    • 芹菜(第56頁)
    • 冬瓜(第60頁)
    • 小黃瓜(第64頁)
    • 番茄(第68頁)
    • 菠菜(第72頁)
    • 高麗菜(第76頁)
    • 花椰菜(第80頁)
  • Part 3 菇蕈類(第84頁)
    • 白木耳(第84頁)
    • 黑木耳(第88頁)
  • Part 4 海菜類(第92頁)
    • 洋菜(第92頁)
    • 紫菜(第96頁)
  • Part 5 根莖類(第100頁)
    • 蒟蒻(第100頁)
    • 番薯(第104頁)
    • 山藥(第108頁)
    • 紅蘿蔔(第112頁)
    • 馬鈴薯(第116頁)
    • 蘆筍(第120頁)
    • 牛蒡(第124頁)
  • Part 6 穀糧豆類(第128頁)
    • 糙米(第128頁)
    • 薏仁(第132頁)
    • 燕麥(第136頁)
    • 紅豆(第140頁)
    • 綠豆(第144頁)
    • 黃豆(第148頁)
  • Part 7 飲品類(第152頁)
    • 綠茶(第152頁)
    • 優酪乳(第156頁)
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 224

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