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  • 大學生的健康體適能
  • 點閱:259
  • 作者: 卓俊辰著
  • 出版社:華泰文化事業股份有限公司
  • 出版年:2001[民90]
  • ISBN:957-609-315-5 ; 978-957-609-315-9
  • 格式:JPG
  • 版次:初版
租期14天 今日租書可閱讀至2019-11-03

簡介:
本書針對心肺適能、關節柔軟性和身體脂肪四大方向,配合圖片的示範動作,介紹正確而規律的健身運動。並提供健身運動的設計與安排,讓正確的運動計劃獲致最佳的健康體適能。

  • 方序(第I頁)
  • 寫在出版前(第III頁)
  • 第一章 運動與健康(第1頁)
    • 第一節 體認個人健康的主要威脅─坐式生活型態(第2頁)
    • 第二節 為什麼一定要有規律的運動(第5頁)
    • 第三節 運動在健康方面的一般性益處(第9頁)
    • 第四節 運動對心肺循環功能的益處(第11頁)
    • 第五節 運動是體重控制的必要方法(第18頁)
    • 第六節 運動對心理健康的益處(第20頁)
  • 第二章 健康體適能的內涵(第23頁)
    • 第一節 健康體適能的要素(第23頁)
    • 第二節 健康體適能簡易評量方法(第27頁)
  • 第三章 健身運動前的注意事項(第45頁)
    • 第一節 個別化原則(第46頁)
    • 第二節 循序漸進原則(第46頁)
    • 第三節 設訂合理目標(第47頁)
    • 第四節 運動最好作紀錄(第48頁)
    • 第五節 具備克服天候條件的能力(第48頁)
    • 第六節 學會不需要特殊器材的運動(第49頁)
    • 第七節 安排適合的場所運動(第51頁)
    • 第八節 合適的運動穿著(第53頁)
    • 第九節 盡量偕伴一起運動(第54頁)
    • 第十節 極力避免發生運動傷害(第55頁)
    • 第十一節 瞭解運動處方基本要件(第56頁)
    • 第十二節 符合運動完整程序(第56頁)
  • 第四章 心肺循環適能(第59頁)
    • 第一節 心肺循環適能的重要性(第60頁)
    • 第二節 改善心肺循環適能的運動方法(第61頁)
    • 第三節 運動脈搏的量法(第63頁)
    • 第四節 典型的有氧運動項目(第65頁)
    • 第五節 增強心肺循環適能的運動處方條件(第71頁)
  • 第五章 肌肉適能(第73頁)
    • 第一節 名詞 界定(第74頁)
    • 第二節 保持肌肉適能的益處(第75頁)
    • 第三節 增強肌肉適能的運動訓練原則(第76頁)
    • 第四節 實用簡易之重量訓練動作介紹(第77頁)
    • 第五節 肌肉適能的運動處方擬訂(第89頁)
    • 第六節 重量訓練安全注意事項(第91頁)
    • 第七節 決定適當負荷重量及調整負荷的方法(第93頁)
    • 第八節 肌力訓練似是而非的觀念(第94頁)
    • 第九節 結語(第99頁)
  • 第六章 關節柔軟性(第101頁)
    • 第一節 柔軟性對健康的益處(第102頁)
    • 第二節 瞭解柔軟性的本質及影響條件(第104頁)
    • 第三節 增進關節柔軟性的方法(第107頁)
    • 第四節 增進關節柔軟性的運動處方(第122頁)
    • 第五節 實施靜性伸展操的一般要領與注意事項(第123頁)
    • 第六節 結語(第124頁)
  • 第七章 營養、運動與體重控制(第125頁)
    • 第一節 名詞界定(第127頁)
    • 第二節 理想體重(第128頁)
    • 第三節 身體脂肪改變的原理(第129頁)
    • 第四節 營養(第131頁)
    • 第五節 減肥的飲食原則(第137頁)
    • 第六節 應用運動減肥的優點(第139頁)
    • 第七節 運動的熱量消耗(第143頁)
    • 第八節 理想的減肥運動原則與方法(第147頁)
    • 第九節 錯誤的觀念(第149頁)
    • 第十節 兼顧運動與合理飲食的減肥計畫(第152頁)
    • 第十一節 結語(第160頁)
  • 第八章 運動傷害的預防與處置(第161頁)
    • 第一節 運動常見的一些傷害(第161頁)
    • 第二節 造成運動傷害的原因及類型(第163頁)
    • 第三節 運動傷害預防要點(第166頁)
    • 第四節 常見的運動傷害及症狀處置方法(第173頁)
  • 第九章 健身運動的設計與安排(第181頁)
    • 第一節 瞭解目前的體適能狀況(步驟一)(第182頁)
    • 第二節 分析目前所進行的運動(步驟二)(第183頁)
    • 第三節 重新確立體適能運動內容(步驟三)(第185頁)
    • 第四節 設計安排每次的運動(步驟四)(第186頁)
    • 第五節 訂定運動週曆(步驟五)(第186頁)
    • 第六節 調整改進(步驟六(第187頁)
  • 第十章 特殊狀況與運動(第189頁)
    • 第一節 矯型外科症狀(第190頁)
    • 第二節 糖尿病(第190頁)
    • 第三節 氣喘症(第192頁)
    • 第四節 肥胖症(第193頁)
    • 第五節 高血壓症(第194頁)
    • 第六節 懷孕(第195頁)
    • 第七節 壓力過大(第196頁)
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單本電子書
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