成功的人如何管理每日壓力

文:麥可.歐平(Michael Olpin) / 發表日期:2023-04-28

    Photo by Alexander Grey on Unsplash
 
人的思考模式,就是一個個鏡頭,你透過它們來看外面的世界。如果你的「鏡頭」受到扭曲,你看待事物的方式,也是扭曲的,就跟你戴著一副不合適的眼鏡是一樣的道理。

秉持高效原則過活的人,在生活中遭受的負面壓力遠比一般人少,因為他們不會做那些讓自己產生負面壓力的事。他們的思考模式不會誘發壓力,反而會消除壓力,這些人「面對刺激時,有一套正面的制約反應」。更重要的是,他們讓自己過著有意義的人生,不會猶豫不決和陷入無止境的煩惱與擔憂。

然而,大多數人已經習慣長久以來害自己陷入壓力迴圈的思考模式,他們必須學習如何走出來,建立新習慣、新思考模式。

有個朋友很怕狗。每次外出散步看到狗,甚至只是聽到狗叫聲,就會立刻繞道而行,驚慌的找尋其他路線。他對狗的思考模式是:牠們是凶狠的野獸,一不小心牠們就會撲上來撕裂他的喉嚨。

然而,他的小女兒一直哀求要養狗。疼愛女兒的他,決定讓女兒養一隻看起來較不具威脅性的小型史賓格犬。後來他驚訝的發現,那隻狗對他比對女兒更有興趣,牠會摩蹭、舔他,要他摸摸牠。起初他很害怕,但怎麼看都覺得這隻狗實在很喜歡他。

沒多久,他就感受到這隻狗的熱情,以及抱牠時的溫暖和輕鬆感受;狗兒見到他時雀躍不已的模樣讓他開心極了。這一切徹底改變了他對狗的態度。現在,當他外出散步看到狗時,他會走近、跟牠說話、拍拍牠。他發現,大多數的寵物狗對他都非常友善,從此拋開對狗的恐懼。

這位朋友為什麼會有這麼大的轉變?為什麼曾經讓他壓力破表的事物,如今完全不再帶給他壓力?因為他對狗的思考模式徹底改變了。

引發他壓力的並不是狗本身,而是他對於狗的思考模式。

他原有的思考模式,即心理學家所謂的「制約反應」,也許是小時候曾被狗嚇過,也許牠們大聲的吠叫、尖銳的牙齒很嚇人,不管原因為何,長久以來他已經發展出一套應對這種刺激的習慣模式,儘管在別人看來相當神經質,但他一看到狗,他的「壓力按鈕」就會自動啟動。

每個人都有不同的壓力按鈕,同樣在擁擠車流的城市裡,有人可以開心的龜速行駛,有人則是著急到壓力破表。有人可以對一個決定感到滿足,另一人卻可能怒氣沖天,抱怨連連、怪罪全天下的人。

究竟是什麼事情讓你按下了你的壓力按鈕?什麼樣的刺激會讓你不自主的反應,一下子就壓力破表?在日常生活中,思考模式對我們是否感到壓力,扮演極為重要的角色。

下次當你感到壓力實在很大時,問問自己這些問題:我有生命危險嗎?這裡有什麼真正的威脅嗎?此時此刻發生了什麼事?

例如你正卡在擁塞的交通裡動彈不得,確定已趕不上會議。但仔細想想,你將會毫髮無傷的安全抵達會場,而且此時塞在路上的你,正坐在舒適的車內。你認定的威脅,是你趕不上會議,以及因為遲到而將面臨的各種麻煩。你知道在這場會議遲到,必然會有不好的後果,但至少此時你是安全舒適的。只要沒有生命危險,你總是可以想出辦法處理遲到的事。

透過覺察,挑戰或鬆綁那些經常引發你陷入高壓的思考模式,就能讓改變發生。
 

►►本文摘自:《做自己心智的主人


做自己心智的主人:15分鐘讓大腦超靜定,7個解壓習慣╳66天刻意練習,重新掌握生活
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本期內容簡介
★別被念頭綁架,用錯心智,就會錯過人生!
腦科學家發現,當你懊惱過去、焦慮未來,甚至只是接到一個要求,都可能在90秒內開啟身體本能的壓力反應,就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣,也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。
我們其實很少真的處於生命危急狀態,但為何會頻繁感受到真切的戰或逃的壓力?不僅針對假緊報進入高度警備狀態,而且壓力反應一旦開啟,就很難關閉,導致身心疾病、影響行為決策。
★你不是沒辦法?只是不懂如何創造選項
當大腦面臨緊戒狀態,壓力荷爾蒙皮質醇會大量分泌,並本能出現「戰鬥或逃跑」的反應,這種荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度的降低、殺死人腦處理記憶和情緒的中心海馬迴細胞,還會導致腹部脂肪的囤積。
成功學大師與壓力管理專家幫助你,透過書中設計的新生活練習,建立7個成功紓壓的好習慣,在發生事情或高度緊繃時,快速找回平靜,創造有利選項,明智做出不讓自己一再陷入麻煩的決定;改變有害身心的思考習慣,體驗真正的成功與長久的幸福。
★7個轉念習慣,跳脫一再害你陷入高壓循環的思考模式
1.從消極被動到積極主動→你不是石頭,別人踢你就只能往下滾
2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標,知道往哪裡去,內心才會堅定
3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始分出輕重緩急,才不會忙盲茫
4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處,才不會常因他人不開心
5.從社交焦慮到有同理心→了解彼此,就會善待彼此
6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立,鬆綁意識牢籠讓別人成為助力
7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由,是你知道自己可以決定
★準備壓力筆記,鍛鍊你的放鬆力!
‧規劃放空時段,給自己15分鐘沉澱
‧建立支持系統,不要凡事一肩扛起
‧不要放大焦慮,減法思考練斷捨離
‧問應該做什麼,而不是想要做什麼
‧確認是真威脅,還是假警報
‧覺察身心反應,感覺只是心智假象
‧改變內在對話,就改變你看到的世界
 
卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、
藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、
陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家 一致推薦



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