感覺壓力來了,做這五件事讓大腦超靜定

文:麥可.歐平(Michael Olpin) / 發表日期:2023-04-28
     
 
你不是石頭,有人踢你一下,就別無選擇只能往下滾;你有權選擇,以你的方式,回應生命中的每一個刺激。

你可以選擇是否要把某件事或某個人,當作壓力來源。

最新科學研究顯示:那些深信事件取決於未知或不可控制因素的人(例如比自己更有權勢的人、機會、運氣或宿命),更容易因障礙或失敗而一蹶不振。遇到不順遂,他們比一般人更易沮喪,並出現更多不由自主的壓力反應。

換句話說,被動思考型的人,所產生的壓力遠超過應有的程度。他們的壓力源,正是自己內在信念。

每天都可能有壞事發生在好人身上,有時候,是因為我們做錯決定;有時候,純屬機率;也有時候,是我們在不當的時機,來到不對的地方。

當壞事發生在你身上,請關注自己內心的對話。你可以把對話改成這樣:「發生在自己身上的這件事似乎不是好事,但我可以選擇,用比較好的方式去回應。」

你生命中最重要的談話,莫過於你與自己的對話。被動的人較容易誤解他人或誤判情勢,但有趣的是,他們從未懷疑自己可能是錯的,他們不去質疑自己的思考方式,任由幻覺主導情緒與行為。反觀主動積極的人,擁有主動認清現實的習慣,也有能力挑戰自己的思考模式,並以適當的方式去因應現實,或找出方法轉變情勢,不會任由壓力超標破表。

想要避免壓力,往往取決於你心中的終極目標是什麼?你希望什麼事發生?在刺激與回應之間的關鍵空隙裡,你可以做的五件事:
 
1.觀察:觀察情勢,什麼話都不要說,也不要做出評斷。

2.容許:對自己說,你可以容忍這樣的事,一切順其自然。

3.接受:對自己說,你可以接受這樣的事,這個情況能幫你實現使命。

4.發現:問自己,從這個情況中,你可以學到什麼?

5.感恩:對自己說,感謝有這樣的經歷。
 
找出對你真正重要的事,然後根據這些大決定,去做出許許多多的小決定。你很快就會發現,你剷除了生活中大多數的壓力源。


►►本文摘自:《做自己心智的主人


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本期內容簡介
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我們其實很少真的處於生命危急狀態,但為何會頻繁感受到真切的戰或逃的壓力?不僅針對假緊報進入高度警備狀態,而且壓力反應一旦開啟,就很難關閉,導致身心疾病、影響行為決策。
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當大腦面臨緊戒狀態,壓力荷爾蒙皮質醇會大量分泌,並本能出現「戰鬥或逃跑」的反應,這種荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度的降低、殺死人腦處理記憶和情緒的中心海馬迴細胞,還會導致腹部脂肪的囤積。
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★7個轉念習慣,跳脫一再害你陷入高壓循環的思考模式
1.從消極被動到積極主動→你不是石頭,別人踢你就只能往下滾
2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標,知道往哪裡去,內心才會堅定
3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始分出輕重緩急,才不會忙盲茫
4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處,才不會常因他人不開心
5.從社交焦慮到有同理心→了解彼此,就會善待彼此
6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立,鬆綁意識牢籠讓別人成為助力
7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由,是你知道自己可以決定
★準備壓力筆記,鍛鍊你的放鬆力!
‧規劃放空時段,給自己15分鐘沉澱
‧建立支持系統,不要凡事一肩扛起
‧不要放大焦慮,減法思考練斷捨離
‧問應該做什麼,而不是想要做什麼
‧確認是真威脅,還是假警報
‧覺察身心反應,感覺只是心智假象
‧改變內在對話,就改變你看到的世界
 
卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、
藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、
陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家 一致推薦



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