除了帳單,你的情緒也破產了嗎?簡單句子接龍練習,幫助你「現在」比「過去」更快樂!

文:塔爾.班夏哈 (Tal Ben-Shahar) / 發表日期:2023-01-13
     
 
當正面感受多於負面感受時,終極貨幣就有進帳。陷入長期憂鬱時則可視為情緒破產,因為負面感受(虧損)延續的時間和強度,都超過正面感受(收入)。只要個人破產的情況持續增加,整個社會也將面臨經濟大蕭條的結果。當焦慮症和憂鬱症發生的頻率不斷上升,社會也將走向情緒破產。

因此,儘管我們在科技發展和財富累積方面有了長足進步,情緒狀態卻在急速倒退。美國有近三分之一青少年罹患憂鬱症;美洲、歐洲、澳洲與亞洲各國的研究也指出,現代兒童比上一代兒童更常感到焦慮和憂鬱,而且這趨勢跨越了種族和社經地位的界線。

美國知名心理學家高曼(Daniel Goleman)在《EQ》(Emotional Intelligence) 這本書裡強調:「從二十世紀開始,全球每個新世代的生存風險已經高於父母輩,他們在人生的過程裡總會罹患某種嚴重的憂鬱症,同時出現悲傷、麻木、消沈、自憐、徹底絕望的感受。」這段話道出了情緒破產已然成為大家司空見慣的社會現象,而高曼描述的那種「徹底絕望的感受」,則是肇因於我們認為自己無力掙脫個人或全世界都在面臨的心理匱乏狀態。

根據高曼的看法,「焦慮的年代」是二十世紀的寫照,如今又演變成「憂鬱的年代」。

法蘭可在《意義的追尋》裡宣稱:「存在的真空(existential vacuum)是二十世紀的普遍現象。」他很感嘆在他教導的學生裡面,有四分之一歐洲學生和六成美國學生覺得自己活在「存在的真空」裡,也就是陷入「心靈空虛、失去自我」的狀態。

今天的局勢比法蘭可在一九五○年代完成該書時的情況更糟,一項針對大學新生舉行的後期研究或許有助於解釋原因。一九六八年,當一群大學新鮮人被問到擁有哪些個人目標時,四一%的人希望發大財,八三%的人想要培養有意義的人生觀。到了一九九七年,大一新生的態度有了明顯的轉變,以致富為目標者佔七五%,希望培養有意義的人生觀的人則佔四一%。由於把發財致富當成人生目標的人變多了,社會上不快樂的人遂與之俱增,整個社會也接近情緒破產的邊緣。

情緒破產製造了一些令人棘手的社會問題,包括吸毒、酗酒和宗教狂熱,所以我們不難理解:為什麼不快樂的人會因為接觸毒品能暫時逃避現實而去吸毒;為什麼有些人願意去投靠具有群眾魅力、宣揚來世幸福生活的牧師。

快樂不是一項奢侈品,也不是一旦解決了所有個人問題和社會問題就能買到的東西。提高終極貨幣的價值能改善個人生活品質,將世界變得更美好、更安定。
 

 
【日常練習:句子接龍習作】

 
「句子接龍」是由大家公認為「自尊運動」(self-esteem movement)之父的心理治療師布蘭登設計出來的心理輔導技巧。這個簡單的技巧要求練習者在某個未完成的句子後頭加上各式各樣的結尾,幫助大家產生一些構想,為個人生活帶來有意義的改變。

做這練習須遵守下列規則:先在最短時間之內替未完成的句子想出至少六個(愈多愈好)結尾。你可以把想到的內容用紙筆寫下來,或用錄音機錄起來。答案無所謂對錯,有些甚至可能相互矛盾,暫且先放下批判的念頭,稍後再做思考,做答期間不需要思考。做答完畢之後檢查一遍答案,看看自己是否想到任何重要概念,你也許要經過幾番嘗試才能產生某個想法。

如果確實有了新的想法,就付諸行動。你可能會在有意或無意之間因為這項練習而改變行為,但若能刻意地採取行動,收效會更大。下列例句是一個不完整的句子可能出現的七種完成結果:「如果我多留意一下我的生活,     。
 
◇我就知道老是對別人有求必應的代價。
◇我以後再也無法逃避困難。
◇我會更感謝我的家人。
◇我會更珍惜我的人生。
◇事情可能變得更麻煩。
◇我會更常陪伴家人。
◇我會更加善待員工。
 
下面幾句話直接摘自布蘭登的著作:
◇如果我多留意一下我的生活,                  。
◇讓我快樂的事情有,                      。
◇如果我希望活得更快樂一點,                  。
◇如果我願意為了滿足我的欲望多負些責任,            。
◇如果我更誠實一點,                      。
◇如果我能做到﹁想說好就說好,想說不就說不﹂          。
◇如果我下定決心去追求快樂,                  。
◇如果我能察覺,                        。
 
利用這些句子多做幾次練習,你可以連續兩週每天做一次,或者連續半年每週做一次,也可以一口氣完成所有句子,或者一次只完成一、兩句。如果有些句子特別能引起你的共鳴,讓你覺得很受用,就反覆練習。
 
►►本文摘自:《更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課


更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課
電子書 NT$ 231
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本期內容簡介
★ 《紐約時報》暢銷書 ★
★ 全球售出24國版權 ★
★ 《紐約時報》、CBS、CNN、BBC、CCTV等媒體橫跨三大洲熱烈報導 ★
 
哈佛人讚譽改變人生的一堂課,哈佛史上最受歡迎正向心理學的教授班夏哈,
用23個日常練習,引領我們練習更接近快樂!
 
朱 平│漣漪人文化基金會 共同創辦人
黑立言│臺灣卡內基訓練®監察人
蔡詩萍│知名作家、文化觀察者
鄭伯壎│臺灣大學心理學系教授
 
更快樂推薦
(以上依姓氏首字排序)
 
 
你是否佩服過某些人即使遭逢人生變故,依然能永不放棄,甚至逆勢茁壯?
當世態嚴峻,陷落人生低谷的我們,該如何絕境逢生,將逆境化為轉機?
 
本書幫助你鍛造面對困頓時的復原韌性,面對挑戰時驅動自我的反脆弱能力!
 
作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授,其上課人數高達哈佛學生總數的1/4,被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等,紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。
 
班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感,更是啟動韌性的根源。當面臨意外與苦厄,快樂學能幫助我們具備更好的承接應變能力。
或許過去我們沒有機會到哈佛選修這堂課,但現在我們可以透過這本書,來幫助自己更靠近快樂。
 
創傷可以拖垮我們,也可能讓我們變得更堅毅;它可能讓我們變得更軟弱,但也能讓我們變得更強大。沒有什麼辦法可以保證創傷後一定會有所成長,但我們可以做的,是讓一些條件到位,將變異轉化成驅動自我的內在原力。
 
快樂是一個持續的選擇,也是一種源於自我取之不盡的資源,把注意力放在能使我們更快樂的做法上,持續為自己積累快樂:
 
 
   .表達謝意:覺察身邊值得感謝的事物,當你用心體會,不再理所當然,你會發現快樂其實沒有這麼難。
   .減法生活:慢慢減少該做的事,多換一點時間做想做的事。少去一場朋友應酬,換取一場自己的修復之旅。
   .擴散幸福:幫助他人時,大腦會釋放更長效的快樂因子,但請記住照顧他人前要需要關愛自己。
   .快樂冥想:用心覺察身體狀況,至少花五分鐘專心而緩慢地深呼吸,專注於某個正面感受,重新校正念想。
   .設定意義:為例行公事賦予更高的意義和樂趣,即使再小的事件,都能為你帶來更多動力。
   .不恐懼失敗:即使失敗也有值得嘉許的地方,不要鄙夷自己曾面對的困境,記錄下來自己努力的痕跡。
   .不害怕爭執:關係間依靠了解與被了解來培養親密,沒有天生的伴侶,只有用心經營。
 
現在開始,選擇正確的思考,找到屬於自己的真實快樂,讓「此刻」比「過去」更快樂!



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