壓力大時,練習好好深呼吸

文:麥特.海格 (Matt Haig) / 發表日期:2022-12-13
     
 
 

我想告訴你,呼吸重要至極。

我知道,我知道。說這句話會讓我變成「那種人」。告訴你要時時注意呼吸,好像全世界所有問題都是因為沒有在吸氣時數到五造成的那種人。這句話讓我和某一類人只有一線之隔,他們會告訴你,花時間泡一個悠閒的澡,點兩根薰衣草香氛蠟燭,就能療癒你的創傷。但是,我從多年下來的經驗發覺,想知道我目前的壓力指數升到哪裡,沒有比確認呼吸更快速的指標。

呼吸像是一種內建的情緒氣壓計。

以前,我的恐慌症全面發作時,呼吸非常困難。恐慌像快速連發、集中在我的肺部上方,我就像連吸氣都來不及一樣。壓力大的時候,我會躺在床上,一手平放在腹部,深深吸入一口氣,然後吐氣,氣將吐盡時,我的胃會輕輕顫抖,像一隻驚慌的小動物,這時候我就知道了。我會知道該是時候退後一步,讓自己休息一會兒。聽起來很矛盾沒錯,但特意費心讓自己休息,有時候真的有用。而對我來說,最簡單快速的休息方式,就是慢慢呼吸。當我放慢呼吸,感覺就像腦中吵雜的聲音(像那些說不停的惱人YouTube影片循環播放)忽然安靜下來。幾乎就在那一瞬之間,即使我沒回覆電子郵件,或在線上視訊會議上表現奇差無比,也都不要緊了。我能感覺到自己靜下來。

有意識地呼吸,似乎是一種駭入自尊心的方法。一種對自己說「休息一下吧」的方式。一種單純接受你是你、生活是生活的方式。而且你需要的就只是一對肺而已。你可以或坐或站,或躺下來。假如躺下來,我會把雙手臂平放在身體兩側,掌心朝向天空或天花板,雙腿略微分開。假如坐著,我會讓雙手放鬆擺在椅子的扶手上,兩腿分開與屁股同寬。然後輕柔地呼吸,但是把氣深深吸入腹部。然後,沒錯,我會靜靜數到五,因為數數有助於專心,那種入定般的狀態似乎能增添放鬆效果。理想情況下,我會重複這個動作超過一分鐘。假如你有五分鐘空閒,我說真的,試試看做個五分鐘。時間更長更好。一開始是會覺得無聊,因為一輛忙碌行駛的列車不會想也不需要慢下來,但試了會值得的。

你在這裡。你存在。你活在這個瞬間。我想,呼吸就是活著,而意識到呼吸就是意識到活著,意識到關於你自己最純粹的事實,超越行為的世界──哪怕僅有甜美、安慰的短暫片刻──居於存在的世界之中。


 
呼吸時,記得告訴自己…

你已經足夠。

你需要的只有你。你不只限於別人如何看你。你是黑暗中的你。你是安靜中的你。你不需要用錢換取接納,或透過鍛鍊博取別人的接納。
你已經足夠。

你是宇宙中的一個奇蹟。你是地球對自身的見證。你吸進空氣,然後接受自己,就像你接受空氣,當它是萬物自然秩序的一部分。你是存在於變動之中的心靈。你是有行動力的可能性。

你屬於這裡。你就在你應在的地方。

你已經足夠。


 
►►本文摘自:《給自己一個擁抱, 給希望一點時間


給自己一個擁抱, 給希望一點時間
電子書 NT$ 301
紙本書 NT$ 430
本期內容簡介
 
紐約時報、週日泰晤士報暢銷書
亞馬遜編輯精選、華爾街日報年度最療癒新書
Netflix影集《柏捷頓家族》演員強納森・貝利最愛的書
《活著的理由》《午夜圖書館》英國百萬暢銷作家麥特・海格最暖新作
繁體中文版獨家收錄作者致台灣讀者的手寫信★

拼命努力,有些事還是超出我們掌控。

 
 
「書中的文字就像冬日裡的一杯熱可可。」──倫敦《Metro》報
 
暢銷作家麥特.海格曾走過憂鬱的低谷,並將這趟歷程寫成了自傳《活著的理由》,獲得全球讀者廣大迴響。他從自己克服低潮的經歷中,發現了一個奇妙的矛盾:我們往往是在最低谷的時刻,得到最清晰、最療癒的人生教訓。
這本書,就是麥特的自我療癒計畫,他把生活中遇到的快樂時光、得到的珍貴體悟,都收藏起來,帶在身邊,給未來無可避免會碰到難關的自己。
書中除了麥特的日常思考、激勵他的隻字片語,還收錄許多鮮為人知卻無比振奮人心的真實故事,麥特甚至不藏私地公開他最愛的療癒電影、歌單,以及食譜。一百多篇文章之中,有一個清晰的共同主題──處境再困難,我們永遠能懷抱希望。黑暗中,即使是最微小破碎的光也顯得閃耀,能夠吸引我們注意,甚至引領我們回家。
 
精選療癒金句──

  • 快樂,就發生在你不經意接納了自己時,感受到的溫暖微風。

  • 你不需要一直不斷進步,才能夠愛自己。愛不是抵達目標,才有資格擁有的東西。

  • 你不等於糟糕的一天、一星期、一個月,甚或十年。你是充滿多重可能性的未來。

  • 如果你不會向某人徵詢意見,也別把他的批評記在心裡。

  • 人生中最痛苦的時刻會拓展我們、讓我們長大。而痛苦離開以後,多出的空間還會留下。我們就可以用生命填滿這個空間。

  • 哭泣能釋放壓力。咒罵能提升對痛的忍耐力。憤怒能推動我們行動。感受你的感受。沉默微笑不是面對痛苦的唯一方法。有時候,正需要大聲嗥叫。

 
媒體與名人暖心推薦──
「書中有很多療癒又有趣的故事,可以陪伴我們度過壓力很大的時期,像擁抱的一本書。」──《柏捷頓家族》演員 強納森.貝利(Jonathan Bailey)
 
「充滿智慧的格言,幫助我們在這個混亂的世界找到希望。」──《衛報》
 
「麥特.海格以一貫富有同理的口吻描繪人心堅強的一面。一本我們都需要的佳作。」──Booklist
 
「當你需要一點正能量、一些冷靜與安慰時,拿起這本書吧。」──《ELLE》英國版
 
「幫助我們更溫柔地看待逆境。」──BBC
 
「書中許多小小的、非常深刻優美的篇章,可以幫助我們度過低潮。麥特.海格總是能以不同於主流聲音的角度談論心理健康議題,直觸人心。」──《愛爾蘭獨立報》(The Independent, Dublin)



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